Как правильно ходить в сауну

Когда стоит ходить в сауну?

Научные исследования подтверждают, что высокая температура стимулирует иммунную систему к более интенсивной работе, стимулируя активность лимфоцитов — клеток крови, отвечающих за борьбу с бактериями и вирусами. Поэтому в сауну стоит сходить после катания на лыжах, прогулки в морозную погоду или когда у нас обувь холодная или мокрая. Даже когда мы чувствуем, что простужаемся. Если мы отреагируем быстро, есть шанс подавить инфекцию в зародыше.

Но будьте осторожны, когда уже развивается простуда, у нас повышается температура и мы чувствуем слабость, посещение сауны уже не поможет. Это может даже навредить, усилив воспаление и ослабив организм. По этой же причине не стоит ходить в сауну при обострениях хронического воспалительного артрита.

Плохая новость заключается в том, что термостимулирующий эффект иммунной системы непостоянен. После однократного посещения сауны ее хватает максимум на несколько десятков часов. Поэтому, если мы хотим надолго укрепить свой иммунитет, мы должны регулярно посещать сауну, желательно не реже двух раз в неделю.

Сауна — как это работает?

Сауна ассоциируется с расслаблением, но на самом деле это большой стресс для организма. Просто в этом случае его воздействие положительно сказывается на здоровье.

1. Первое купание в сауне.

В разогретой сауне температура колеблется от 50 до 110 градусов по Цельсию, а влажность составляет около 10 процентов. В таких условиях за несколько минут температура тела повышается примерно до 40 градусов по Цельсию, как при лихорадке или гриппе. Это примерно на два градуса ниже предела безопасности, выше которого в организме начинают происходить процессы, опасные для здоровья и жизни. Внутренние механизмы терморегуляции гарантируют, что опасная граница не будет превышена.

Одним из них является потоотделение. Испаряющийся с поверхности кожи пот снижает его температуру.

Второй механизм — это ускоренное кровообращение. Высокая температура заставляет кровеносную систему усиленно работать. Кровеносные сосуды расширяются, сердце бьется быстрее, чтобы ускорить кровообращение и, таким образом, поддерживать постоянную температуру тела, предотвращая перегрев. Расширение сосудов снижает артериальное давление. К клеткам и тканям поступает больше кислорода и питательных веществ, а вредные продукты жизнедеятельности удаляются быстрее.

2. Прохладный душ

После нескольких минут (до четверти часа) горячего пара пора принять прохладный (но не ледяной) душ. Зимой его можно заменить, протерев тело снегом. Во время фазы охлаждения расширенные кровеносные сосуды в сауне быстро сужаются, и давление увеличивается. Охлаждение должно длиться примерно столько же, как и прогрев.

Следует начинать со ступней и рук, затем охладить туловище и голову. В противном случае мы можем почувствовать себя плохо.

3. Повторное купание в сауне

После минуты отдыха и пополнения запасов жидкости мы возвращаемся в сауну. В сауне мы теряем до 1000 мл воды с электролитами в час, поэтому нам приходится постоянно их пополнять, чтобы избежать обезвоживания.

4. Повторение цикла

Для оптимального оздоровительного эффекта посещение сауны должно состоять из 3-4 циклов разогрева и охлаждения. Таким образом, мы обеспечиваем кровеносные сосуды достойной гимнастикой. Если мы будем делать это регулярно, организм будет лучше адаптироваться к меняющимся условиям, а сосуды станут эластичными. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты.

Как пользоваться сауной?

• Снимите украшения. Нагревание под воздействием температуры в сауне может вызвать ожоги.
• Забудьте о смартфоне, электронной почте, Facebook. Сауна — одно из последних мест на земле, где можно полностью отключиться от сети - и в наши дни это очень удобно.
• Тщательно вымойте тело под душем. Сними макияж. Остатки косметики под воздействием высокой температуры могут вызвать аллергическую реакцию и затруднить потоотделение.
• В общественных местах мы заходим в сауну, завернувшись в полотенце или простыню. Носить купальный костюм не рекомендуется. Это затрудняет испарение пота, а купальный костюм может испортиться при воздействии высоких температур.
• Перед тем как сесть, положите полотенце на скамейку для гигиены.
• В больших саунах часто бывают двухъярусные скамейки — чем выше сауна, тем выше температура. Если вам слишком жарко, пересядьте на более низкую скамью.
• Если полить камни на плите, внутреннее пространство сауны наполнится горячим паром. Перед тем как это сделать, убедитесь, что другие пользователи это принимают.
• Некоторые сауны оборудованы специальной печью с поддоном для зелени или эфирных масел. Перед их использованием убедитесь, что другие люди в сауне не против.
• Через несколько разогревов в сауне примите прохладный душ. Вместо этого вы также можете принять ванну или натереть тело снегом. В некоторых СПА есть машины для производства колотого льда. Всегда начинайте озноб с ног вверх.
• Перерыв между посещением сауны и последующим — идеальное время для ухода за кожей, например, для пилинга или нанесения маски для лица. Под воздействием температуры поры на коже открываются и очищаются. Также можно нанести маску на влажные волосы, обернуть их тюрбаном и отправиться в сауну.
• Повторите цикл разогрева-охлаждения 3–4 раза.
• После последнего посещения сауны обязательно примите душ и отдохните, чтобы давление и температура тела пришли в норму. Если вы оденетесь слишком быстро, вы начнете потеть.